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【保養】免費且真正有用的減脂資源

體脂32%->26%

其他的就不比了

比體重沒意思

現代人應該都對這些有基本概念了

體重不是重點

重點是比體脂有沒有降

維度(腰圍↓/臀圍翹)有沒有改變

肌肉量有沒有上升

真正的降體脂也不是急救1-2禮拜的

需要2-3個月並且持續保持才是見真章

看了很多知識

其實真正有用的知識竟然是免費的?!

總結就是吃跟動

且不是少吃多動

而是多吃多動

其中吃什麼占70%

1.吃的部分:

每日飲食指南手冊

https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1208

手冊上面一堆文獻跟專家寫的內容

再看不懂很難計算還有這個網站(來自上面那個手冊的連結):

中研營養資訊網

https://www.ibms.sinica.edu.tw/health/plan.html

照著吃就妥妥的體脂下降了

但是難度很高除非自己煮

自己煮還要注意不要忘了上面的油脂建議

那才是決定是否成功的細節

不是吃少也不是水煮

2.動的部分:

一樣還是免費資源奉上:

成人肥胖防治實證指引

https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1788

總結3張圖

要噴之前麻煩看看上面的內容有附文獻跟論文

還有一堆專家背書

簡單來說就是能做到以上2-3個月就很有感

現代人大部分都過得離這個很遠

尤其是平日手搖飲炸物隨便吃的

光是吃的部分做3禮拜就很有感了

還不用動

做的離上面這些越近就會越有感覺

但是實務上很難達到

所以不要給自己太高標準

60~80%就很厲害

各種網路上的減脂言論

特別是那種非營養師的飲食建議

非教練的運動建議少看點免得增加焦慮

(有時候連教練都...)

以上這些都是我個人多年來的心得

生一胎產後恢復很容易

生第二胎產後要恢復就非常困難

這種東西是長久必須做的

而且年紀一大就會發現這才是真正的保養之術

會讓你跟同齡比起來超有感

不必急於一時

追求的是永久保持永久青春

而不是那短暫的我3個月瘦幾公斤