【育兒分享】6個月後晚上寶寶半夜不睡、哭鬧、一直醒等睡眠問題成因&解決方式整理
有很多人養到6個月後
發現以前孩子都睡得很好啊
甚至沒有夜奶
為什麼突然到了6個月以後
變成一個晚上醒來好幾次甚至大哭
媽媽都快崩潰熊貓眼了
到底要怎麼辦？
不是有人跟我說孩子6個月以後
就會有自己的作息了？
為什麼不是這樣？
聽說長大就會好了
真的是這樣嗎？
=======睡眠書推薦=======
我的著作「歡迎加入：寶寶睡好覺」
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部落格文章礙於篇幅有限
如您評估合適且認同此法
建議先閱讀本書了解完整觀念後
可加入社團(連結於書側)討論
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感謝TVBS《健康2.0》撰文引用：
https://health.tvbs.com.tw/regimen/324780
如您看過部落格睡眠系列文並認同此法，可加入社團連結如下：
=====================
裡面有一個前提假設您的小孩已經：
1.可以自行銜接睡眠
這句話的意思是說，您不用在半夜起來塞奶、塞奶嘴、搖搖抱抱..etc
2.可以長睡眠10~12小時
3.不需夜奶
符合上述三條件的寶寶6個月後
遇到的睡覺問題可參考上篇
如您的寶寶不符合上述條件
這篇就是要來說原因
還有改善方法
=========前言=========
首先是來分析為什麼會這樣
其實在講這些原因之前
我必須要說明一個事實
很多育兒書跟網路上建議都不是很喜歡碰這一塊
因為成因太錯綜複雜了
套一句崔西的書講的
基本上就是「無規則養育」造成的結果
我想您一定會很錯愕
媽媽如此用心跟犧牲睡眠
竟然被書上講成「無規則養育」
不過套一句經典老話「接受它」
您才能夠幫助您的孩子也幫助您
基本上養育孩子到了6個多月了
想必您自己也有許多心得跟看法
加上一些媽媽朋友各種派系不同的意見
單憑書上或是網路上的一些文章
要說服您改變作法也是有些困難的
正如同我在「每個孩子都能好好吃飯」一書中
很驚訝這本書有2/3的篇幅
在教爸媽改變自己對於食物的觀念
剩下1/3才是教你如何教養
書上也提到要改變爸媽的想法
才是最困難的
這篇內容有許多部份就是在試著告訴您
提出建議方法的一些理論基礎原因
中心思想我只希望您的孩子
「能夠得到一個晚上穩定的長睡眠休息」
並非出自於要讓大人輕鬆
如果您的孩子能夠有一個穩定的長睡眠
將會有什麼好處：
1.穩定的睡眠對孩子身體的修復及發展非常重要
2.偶爾發燒生病會比較快好
3.情緒穩定不容易尖叫生氣
4.睡飽自然飯吃的多
5.睡眠對3歲以內的孩子腦部發展影響重大
附加的好處是大人的好處：
1.不必頻繁夜醒
2.有自己的時間
=========成因分析=========
不適合的作息表
首先看過案例大多都是根本不了解
孩子該月齡的生理時鐘應該是怎麼樣
導致讓孩子過累
舉例來說
6個月的孩子應該2-2.5小時就必須要睡覺了
可能是小睡可能是大睡
但由於孩子5個月以後清醒時間變長
玩心大起
根本看不出任何想睡的跡象
所以很多人都誤會孩子不想睡
然後就讓孩子一口氣醒了3小時以上
我有聽到例子竟然讓6個月的孩子一口氣醒了8小時
對於他來說就相當於您自己連續24小時沒睡一樣
孩子不哭鬧才奇怪
您自己不知道有沒有一個經驗
過累之後反而不容易睡著
這是一樣的道理
嬰兒過累必須要花2倍以上時間才能睡著
而且他會睡得很不穩
不要再誤以為白天不讓孩子睡晚上就會睡得好了
事實上正確的觀念是
要符合孩子的月齡
提供孩子適合的作息表
計算孩子能清醒的最大時間
在孩子推算該睡覺的時間點10分前就放床
如果您需要參考作息時間表請參考下面文章：
對於孩子的睡眠理論一無所知
很多人沒有睡眠理論的觀念
以為孩子想睡就會睡
不了解孩子天生就是不知道：
「這種感覺就是睡覺」
「想睡就是眼睛閉上睡覺」
大部分的孩子遇到這種感覺只會求救哭
是的~孩子一生下來連睡覺都要學習
您自己也是小時候透過不斷的練習
才習得睡覺就是眼睛閉上睡覺
只是您長大不記得了
在孩子3歲以前
您都必須教導孩子這件事情
來幫助他有一個穩定的長睡眠
如果您對孩子的睡眠理論想要了解請參考：
沒有固定規律作息
以上2點基本上都可以歸類為
建立固定作息這件事情
這也就是為什麼固定作息這麼重要的原因
有些父母親誤會固定作息=百歲=「訓練」、「讓孩子哭」
知道固定作息怎麼操作的人
根本不需要讓孩子哭就可以固定作息
就連月齡小(3個月內)都可以不需孩子哭而做得到
月齡大到超過6個月
要固定作息很簡單
只是照顧者不願意做而已
固定作息就是
「每天同一時間做同樣的事情」
就這麼簡單字面上的意義而已
當然您有前後半小時的彈性
並不是一分一秒都不能差異
而且所謂的規律固定作息目的是：
其實是透過一連串的動作順序
來告訴孩子接下來是要做什麼
對孩子來說他並沒有時間概念
他只能透過您的動作順序來辨別您要做什麼
舉例來說：
您每次都換完尿布後再餵奶
而且不會亂跳順序(今天尿布完喝奶 明天喝奶完換尿布)
大概過了2~3天後他就知道了
他就會配合你換尿布
而且也會很開心地等待喝奶的時光
這就是為什麼規律固定作息
能夠建立孩子的信賴感
孩子喜歡可預期、固定作息
因為這樣孩子才知道你要做什麼
他又不會說話 也聽不懂你說的
當然只能靠這種動作順序的默契去跟你「對話」
固定作息是
參考月齡可以清醒的最大時間、
孩子所需的睡眠時間等、
再配合您家庭的作息，
以及加上一些睡眠理論的考量
很多書籍都推出很多經驗累積後的參考作息表
您越接近書上的作息表去讓孩子吃跟睡
孩子就會越穩定
6個月以後要解決睡眠問題
規律作息的重點在於：
固定睡覺時間與起床時間
有些網友覺得孩子又不是機器人還是軍人
這麼小就要固定作息這麼可憐
殊不知所有專業論述嬰兒睡眠的書籍
都提到要先有規律作息及
固定睡覺時間與起床時間
(是的、目前看到的沒有例外)
才能解決孩子的睡眠問題
道理很簡單
請回想您是否有經驗
每天因為上班上課固定時間起床及睡覺
幾天以後到那個時間就會自動想睡及起床
這是人類的生理機制
如想為孩子解決睡眠及頻繁夜醒的問題
就要思考利用這個生理機制
幫助容易抓到孩子的入睡時間點
更何況孩子在6個月以後
常會因為貪玩不想睡
孩子明明想睡卻拖著不睡
因此固定睡覺時間是6個月後固定作息的重點
不洽當的入睡方式(睡眠連結)
有關於入睡方式在另外一篇已經有探討過
所謂的不洽當入睡方式是指什麼呢？
例如奶睡、人站起來哄抱搖
任何需大人介入且覺得半夜做起來很累的動作
只要做到孩子熟睡
就會形成不洽當的入睡方式
正確的方式是任何哄睡方式應該只是建立孩子的睡意
做到孩子剛睡著的那刻為止
可以的話做到孩子快睡著前的那刻為止
這樣孩子就不會有銜接睡眠問題
無法自行銜接睡眠
呈上，由於對於睡眠理論沒有任何的認知
所以不了解大部分孩子一生下來
就沒有銜接睡眠能力的問題
造成每次睡眠周期(通常是半小時)後
不是誤會他不要睡要玩
就是只好再一次哄睡才能睡著
有很多人說為什麼孩子半夜會醒
大多就是因為前面幾個月養成了「哄睡」
加上銜接睡眠理論
等到孩子要銜接一段睡眠周期時
他就必須要在相同的「哄睡環境」下才能睡得著
而孩子一旦接近6個月後
因為長睡眠睡眠周期的關係
很容易在入睡後的前6小時
1~2個小時夜醒1次
在6小時後
通常接近半夜3~6點
會進入頻繁睡眠銜接轉換的階段
這2~3小時內會容易清醒
如孩子沒有自行銜接睡眠的能力
就會頻繁的找大人要求同樣的哄睡方式
(奶嘴、奶睡、抱起來走來走去等)
也就是為什麼書上教你
盡量在6個月以前讓孩子可以自行入睡
因為唯有如此
才能讓孩子可以盡速有一個穩定的長睡眠
小睡時間過短
正因為上面銜接睡眠的原因
所以大部分建議您的小睡作息
在1歲以前
(11個月~1歲3個月
有一段要刪減早上小睡的過渡時期除外)
都會希望您不要只剩下0.5小時
只有一段的睡眠周期
因為唯有您規劃2倍的睡眠周期的小睡
(例如1小時、1.5小時、2小時)
這樣才能有機會讓孩子練習銜接睡眠
但不建議您規劃3小時以上
因為那會被孩子誤會是長睡眠
=========解決方式=========
規律作息
如果您沒有實施過規律作息
請依照此篇文章實施
作息規劃重點：
1.務必參考同月齡作息表，不要讓孩子醒過久過累
2.小睡時間規劃至少1小時以上3小時以下
3.可有半小時彈性，接近作息時間即可。
要學習如何計算清醒時間及應該睡著的時間，
而非被作息表給制約了，
了解原理你才能活用，
對孩子才是最好的
4.保持清醒的喝飽奶，別再讓孩子吃完睡
清醒喝飽奶過一段時間才讓孩子睡，
而非還老是想著讓孩子奶醉吃完睡著，
至於是玩吃玩睡，
還是吃玩睡不是非常重要，
到了6個月以後，
隨著清醒時間變長會變成玩吃玩睡。
5.每次動作順序都一樣才是讓孩子建立規律的關鍵
6.作息逐漸穩定後，要固定小睡及長睡眠的入睡時間及起床時間
不要讓孩子過累才睡覺
過累會使孩子尖叫、難哄睡、
頻繁夜醒、過早起床等各種現象。
只要您有出現以上現象，
6個月~8個月：大部分都是過累。
10個月~：體力消耗不足、下午小睡起床時間太晚。
此外，您在規劃作息時，
如果孩子平常有自己的作息但不是很規律，
您可以此為主微調即可，
不必一定要照建議作息表做，
當然建議作息表設計都是有原因的，
您調整成這樣會最容易成功，
建議您也應該瞭解作息表設計的原理，
及根據這些理論嘗試去規劃作息，
這樣才不會被作息表綁住而會活用。
小睡不要只剩下半小時
基本上小睡的時間建議您
要大於半小時
小於3小時
理由就是要讓孩子有機會練習銜接睡眠
小睡時間大人都很清醒
比較有精神可以正常面對孩子想睡的哭
才不會用一些很極端的手段哄睡
※註：
如果您的孩子正好位於11個月~1歲半
要從2次小睡刪減為1次小睡的過渡時期
(通常是刪上午小睡只剩午睡)
會真的只剩下上午半個小時
這種情形是例外
至於適合月齡的小睡規劃請您參考
選擇合適的入睡方式
有些人的作息整體上看起來沒有問題
但因為過去都是奶睡、抱睡等方式讓孩子睡著
等孩子大了以後發現孩子只要一放下去就大哭
或是半夜頻繁的找媽媽的奶
習慣性要喝一些奶睡覺
先前在其他文章也提過
如果您不覺得困擾沒有關係
如果您有深深感到困擾就請您參考
自行入睡這篇文章更改入睡方式
在這提點一下基本的重點：
1.絕不使用哭泣控制法：
什麼是哭泣控制法？
就是那傳說中百歲派的主張
讓孩子哭到睡
包含您在某些書籍上面看到
哭10~15分鐘等等再處理等等都是
這個方法不是沒有用
但僅適用於4個月以下還沒有養成哄睡的孩子
由於您的孩子已經超過6個月
基本上是完全不適用的
如果一旦您在6個月以後使用過這方式
孩子極有可能會形成一種不信任感
而且完全沒有用
再者此時您讓他哭
一定是哭很大聲超過1小時以上
(很多錯誤的以訛傳訛的方法都教你要狠心如此做)
然後您受不了再進去安撫
孩子學會的是「我聲嘶力竭的哭了半小時、
一小時媽媽就會來了」
所以在6個月後我完全不建議您使用哭泣控制法
2.要有心理準備要花很長的時間才能改掉：
他已經被您用了6個月以上的時間
養成一定要某種哄睡方式才能睡著
要2.3天內改成您羨慕的各種自行入睡方式
(咬安撫巾、聽音樂、吸奶嘴)
您覺得可能嗎?
基本上如果您覺得困擾
您需要極大的耐心來處理這件事情
據說成人更改一個習慣要21天都做一樣的事情
請您要有心理準備至少要堅持一樣的動作
做1個月才能改掉
3.建議的方法如下：
建議您參考入睡方法那篇
先了解理論基礎後
每次時間算準送上床後
孩子哭了先等5分鐘以內
接著您可以使用原本的哄睡方式
培養孩子的睡意直到閉眼或是快睡著
然後把哄睡方式抽掉
或是在此時換成您想要的方式
(給安撫巾、塞奶嘴)
孩子哭了就重複上述的動作
在您做上述這些培養新的入睡習慣方式前
有一個很重要的前提就是麻煩如果您沒有規律作息
小睡長睡眠時間還是很亂
先不要管這件事情
用原本哄睡的方式讓孩子跑2~3天習慣作息再改
如果您的作息規劃正確
孩子甚至不需要任何適應時間
1天您就會發現孩子變得很穩定不亂灰了
這就是所謂的規律作息→自行入睡→戒夜奶
真的沒有捷徑
也沒有一言以蔽之的懶人包
除了某些極少數天生很天使的孩子以外
(我也有看過本來很天使的孩子
因為父母親不懂亂搞作息變得很惡魔的)
大部分的孩子都是符合這些睡眠理論的
Q:您的孩子比較好帶，我的孩子就是個例外，
不適合什麼作息表，孩子氣質就是高需求，
大家也都說是看孩子的氣質，那只是你運氣好而已？
A:
二寶2個月剛帶回來時，
也是有網友說的：
「很淺眠」、「放下就哭」
還同時有嚴重的「日夜顛倒」現象
在還沒學會自行入睡的前3個月，
每段小睡半小時就要去幫孩子銜接睡眠，
否則就哭著要大人幫忙，
從弄孩子入睡到睡著後10分都要不斷哄睡動作，
否則會不斷醒來，
但因個人對於嬰兒睡眠理論，
規律作息有正確了解之下，
4周開始規律間隔餵奶，
5周開始正常不日夜顛倒，
慢慢到8周作息非常穩定，
固定用餐及睡覺時間，
每天孩子過著可預期的生活，
吃飽睡飽需求被滿足，
作息穩定後就非常愛笑，
在2.5個月時達到連續10個小時無夜奶，
滿3個月時開始讓孩子練習自行入睡，
7天後學會自行入睡，
印象讓我最深刻的是，
有一次二寶在車上睡著，
下車短暫醒來，
回到自己房內的嬰兒床，
還是能自行入睡咬包巾睡回去，
平時半夜也能如此自行銜接睡眠，
真正學會自行入睡後，
每天睡眠總時數還多了1小時，
每天睡建議時數的上限值。
大寶相形之下，
氣質就屬於難睡敏感體質，
所有睡眠問題幾乎都遇過，
教自行入睡、銜接睡眠時花了1個月的時間，
到現在仍然非常認床，
絕無法像二寶一樣，
小睡車上睡著，
下車回嬰兒床還能繼續睡，
即使他現在已經學會自行入睡也還是做不到，
偶爾不得已外宿，很晚睡也睡不好，
但他的睡眠在我們努力引導下，
時數都是書上建議的標準平均值，
從滿月開始跟二寶一樣，
規律作息→自行入睡→戒夜奶
從來沒有走鐘過
生第2胎的時候,
才了解到孩子的氣質真的是有差，
但差異只是在好不好教，
而非天生氣質能自行入睡，
沒有孩子天生能自行入睡的，
都是要靠父母引導教導，
不應以為問題長大自然會好，
而是要想辦法引導孩子學會睡覺。
因此6~8周後儘早穩定規律作息
穩定一周後教孩子學習自行入睡
規律作息→自行入睡→戒夜奶
只有按部就班引導
才能真正的讓孩子睡好
有時候我常常看一些人因為根深蒂固覺得：
孩子還小幹嘛像狗一樣訓練他規律作息
孩子還小能規律作息嗎?
誤解規律作息=讓孩子哭=百歲
書上說最難的部分
是讓父母接受正規理論
許多人寧願相信：
「規律作息好可憐」
「孩子一個人睡嬰兒床好可憐」
這種似是而非、沒有根據的網路言論
不懂得統計研究指出：
「能在嬰兒床上自行入睡的孩子睡得較好」
「不哄睡的孩子比要哄睡的孩子平均多睡一小時」
「健康非早產兒，6個月以上都有能力連睡10小時不喝奶」
正常健康足月出生的孩子，
6~8周就可以導入規律作息
有些人以偏概全斷章取義
看到與自己差異的做法
就推說是每個孩子氣質不同而不願嘗試
甚至將孩子這些習慣性夜醒、夜奶
因為睡不好過累不斷惡性循環造成壞脾氣、
不吃飯、生長曲線低等等
推說是孩子氣質「從小淺眠」
(不好意思照這些人的標準，
幾乎所有的嬰兒都是從小淺眠)
給孩子貼上「高需求」標籤
習慣性只在網路上看一招半式
做了1.2次沒效就說自己全部都試了
不願意全盤了解聽從正規的建議
孩子可能本來可以睡得很好
但由於這些誤解
連花時間及耐心試試看規律作息都不肯
深深的覺得替這些孩子覺得可惜
老實說我個人不希望
不了解背後的原理照表操課
因為很容易做錯
雖然理論很多看起來很複雜
但我覺得教養孩子本來就沒有所謂的懶人包、
萬靈丹、一招打天下、一兩句話就能解決
既然所有的書籍都建議先有規律作息
是否能敞開心胸先試試看呢？
如果您還是覺得半信半疑
或寧願相信
「抱好抱滿是給安全感」
(我並不反對清醒時的親子抱抱
有問題的是哄睡要抱著)
「規律作息就是軍人」
您或長輩就是捨不得
這些想法都很好
但請您就不要因此再給孩子貼標籤「高需求」
說孩子很黏無法上廁所、
抱的手好痠、晚上頻繁夜醒等
因為其實孩子只是順著教養方式變成這樣而已
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正向教養：
幫助大家了解孩子的氣質
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黃正憲醫師為兒童睡眠專業領域醫師寫的有關嬰兒睡眠理論文章：
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